Yoga & Méditation

QU’EST-CE-QUE LA MÉDITATION ?

Le yoga et la méditation sont deux pratiques qui s’assemblent et qu’il est à mon sens, difficile de dissocier.
En langue sanskrit, le terme Dhyana signifie état de concentration, que l’on retrouve dans les pratiques telles que l’hindouisme, le bouddhisme ou encore le yoga.

La méditation ne doit donc pas être vue comme une pratique à part entière et qui se suffit à elle-même, mais comme faisant partie d’un tout. Que ce soit d’une philosophie, d’une pratique physique ou encore d’un mode de vie.

Cette pratique est accessible à tous, et fonctionne par introspection. Le but est de revenir au moment présent, en se concentrant sur sa respiration, afin de lier ses énergies à celles de l’Univers.

En Occident, on considère à tort le yoga comme une discipline sportive ou un moyen de détente. En réalité, c’est beaucoup plus que ça.

QU’EST-CE-QUE LE YOGA ?

Le yoga est une philosophie indienne ancienne de plusieurs milliers d’années.
Les textes de référence du yoga, appelés yoga supra et la Bhagavad Gita auraient été écrits au IVèm siècle avant JC.
En sanskrit, yoga signifie relier, unir (le coeur et l’esprit).

Originaire d’Inde, le yoga représente un des 6 systèmes philosophiques (appelés darshana) du pays. La maitrise des 6 darshana offrirait la pleine conscience. Le yoga est donc un vrai mode de vie pour ses adeptes.
Le but est de développer un lien avec son intérieur, et ainsi de se lier à l’Univers.

CONCRÈTEMENT C’EST QUOI ?

C’est assez difficile de donner une définition générale étant données les différentes branches du yoga. Mais on peut dire qu’il s’agit d’un enchainement de postures, de mantras (prières), de chants, de méditation, de travail sur sa respiration, de prise de conscience, mais aussi d’un mode de vie quotidien.

Le yoga fait appel à ton corps, bien sur, mais aussi à ton coeur et ton esprit, et c’est ce qui en fait toute sa force.

Il existe de nombreux styles de yoga. On compte 4 voix traditionnelles qui peuvent se subdiviser en courants.

Photo de Pixabay sur Pexels.com
LES 4 VOIES TRADITIONNELLES

JNANA YOGAYoga de la Connaissance ou science du Soi. Le but est d’atteindre la connaissance transcendantale.

BHAKTI YOGA Yoga de la Dévotion. C’est le yoga qu’on retrouve dans l’hindouisme. Il s’agit de pratiques spirituelles tournées vers l’adoration et à la dévotion à la divinité, au travers de prières ou d’un mode de vie particulier. C’est la voie du lâcher prise, puisqu’on s’en remet complètement au divin.

KARMA YOGA Yoga de l’Action désintéressée. Il s’agit d’agir de façon désintéressée, sans désir et de ne pas attendre de récompense de nos bonnes actions.

RAJA YOGAYoga du Contrôle mental. Il est selon les croyances celui le plus puissant. En sanskrit, raja yoga veut dire reine parmi les yoga. Il travaille uniquement avec la conscience et l’introspection et des exercices de visualisation.

Même s’ils sont différents, ces 4 types de yoga ne sont pas opposés et l’on peut très bien suivre une des voies principales, tout en expérimentant les autres, pour un travail plus complet.

Le RAJA YOGA, celui auquel je m’intéresse, se divise en trois branches principales.

HATHA YOGA – Ce que les Occidentaux qualifient de yoga est en réalité le Hatha yoga. Il s’intéresse avant tout au corps, considérant que la pureté de l’esprit ne peut passer que par celle du corps au préalable.
Hatha signifie violence, et de nombreuses postures de yoga hatha ont d’ailleurs pour nom « guerrier« . Il s’agit d’harmoniser et de développer ses facultés psychologiques et corporelles.

MANTRA YOGA – Mantra signifie prière. Il s’agit donc d’un rituel pendant lequel on répète un ou plusieurs mantras suivant un certain rythme. Le fait de répéter les mantras permet à l’esprit de ne pas se perdre dans ses pensées et de rester focalisé sur sa méditation. L’esprit est alors concentré et dévoué, ce qui permet à la conscience de s’élever.

TANTRA YOGA – Le tantra yoga est pour moi le yoga des sens. Il pousse la compréhension et le développement des énergies à un niveau plus subtil. Le but premier du tantra est l’union sacrée. L’union de l’être humain avec la force cosmique. Le tantra explique que l’Univers (et donc nous aussi) est composé de deux polarités: le pôle masculin, qui est une énergie inactive, et le pôle féminin, qui est une énergie active de notre corps que nous pouvons réveiller, la Kundalini. La visée du yoga tantra est de réveiller cette kundalini.

KUNDALINI ET CHAKRAS

La Kundalini est une énergie vitale présente en chaque être humain. Elle se situe au niveau du 1er chakra lorsqu’elle est endormie et remonte jusqu’au sommet du 7ème à l’état d’éveil.

Le réveil peut prendre différentes formes selon les individus, avec une intensité plus ou moins forte. Ce réveil peut être provoqué par le yoga, ou encore par certaines épreuves de la vie, en fonction de la sensibilité et de l’entrainement de l’individu.

Lorsqu’elle s’éveille, la kundalini passe par les centres spirituels, qu’on appelle aussi les chakras. Il est donc important de garder ses chakras ouverts, afin que la kundalini puisse circuler.

LES CHAKRAS

En Sanskrit, le mot chakra signifie roue et désigne nos centres énergétiques, destinés à alimenter notre corps en énergie.
Il existe 7 chakras principaux et des milliers de chakras secondaires.

LES 7 CHAKRAS PRINCIPAUX

1 – Chakra Muladhara ou chakra de la racine
Situé au niveau du périnée – il représente notre force physique et notre vitalité.

2 – Chakra Svadhisthana ou chakra sacré
Situé en dessous du nombril – il se rapporte au plaisir, à la sexualité, à la procréation.

3 – Chakra Manipura ou chakra du plexus solaire
Situé au dessus du nombril – il exprime les énergies de notre Moi.

4 – Chakra Anahata ou chakra du coeur
Situé au milieu de la poitrine – il représente la compassion et l’amour. Ouvrir ce chakra, c’est ouvrir notre coeur au monde.

5 – Chakra Vishuddha ou chakra de la gorge
Situé au creux du cou – il est en rapport avec la communication, intérieure et extérieure.

6 – Chakra Ajna ou chakra frontal, ou encore 3ème oeil
Situé entre les deux sourcils – il représente le 3ème oeil, le 6ème sens. Il nous aide à faire la distinction entre le réel et le non réel et développe notre intuition.

7 – Chakra Sahasrara ou chakra coronal
Situé sur le sommet du crâne – Il est l’aboutissement des 6 autres chakras. Il ne peut être éveillé que si les 6 autre sont en harmonie. Son éveil offre un état de béatitude.

COMMENT OUVRIR SES CHAKRAS

Un chakra peut être trop ouvert – on parle alors de sous activité. Il absorbe trop d’énergie.
Il peut également être fermé, en suractivité. Il ne peut pas absorber suffisamment d’énergie.

Il existe de nombreux exercices de respiration et de positions destinés à ouvrir ou rééquilibrer ses chakras. La pratique du yoga, de la méditation, mais aussi du reiki est également excellente pour harmoniser ses chakras.

MA ROUTINE YOGA

J’ai découvert la pratique du yoga en Asie et au départ, j’avoue que j’ai été un peu perdue devant toutes les écoles et variantes existantes. Je suis bien loin d’avoir expérimenté toutes les possibilités qu’offre le yoga, j’aime faire un petit mix de différentes techniques et ainsi créer ma propre pratique.
Je suis encore au stade du tâtonnement, même si j’ai déjà une petite idée de la forme de yoga que j’aimerais développer.

MATIN
  • Tous les matins, je commence ma journée par une petite méditation de quelques minutes, que je fais allongée dans mon lit ! J’ai une application de méditation sur mon téléphone très pratique, je choisis la durée, j’active une méditation guidée spéciale matin et ça me permet de me réveiller en douceur, tout en conditionnant mon esprit pour la journée.
  • J’enchaine avec une série d’exercices de respiration kundalini visant à réveiller les chakras. Ça me prend une dizaine de minutes seulement et j’adore commencer la journée par cette petite routine énergisante.
  • Un peu plus tard dans la matinée, après mon petit déjeuner et quelques activités, je fais une séance de yoga vinyasa, un yoga dynamique qui alterne les mouvements et les postures tout en travaillant la respiration en profondeur. Je n’aime pas les pratiques trop longues, ma séance matinale dure entre 20 et 30 minutes.
  • En général, j’aime bien clôturer cette séance avec une méditation douce de 10 minutes, en position assise.
APRÈS-MIDI
  • En fin d’après – midi, je fais de nouveau une séance courte de vinyasa ou de hatha (plus doux) de la même durée que celle du matin. Je poursuis avec les exercices de respiration kundalini.
  • Avant d’aller me coucher, je prends une dizaine de minute pour une méditation spéciale relaxation.

J’aime bien avoir plusieurs petits moments où je me retrouve avec mon corps et mon esprit, plutôt qu’une longue séance, où le travail serait sûrement effectué plus en profondeur. Mais ça, c’est vraiment propre à ton ressenti, tes besoins et ta routine personnelle.

Bien sur, je prends aussi des cours plusieurs fois par mois, pour pratiquer plus profondément et essayer de nouvelles méthodes.

Je précise que je ne me force JAMAIS si je n’ai pas envie et que sauter une de mes séances quotidiennes m’arrive assez fréquemment. Je ne sais pas si c’est la bonne technique ou non, mais je ne souhaite pas me forcer et me dégouter de cette pratique qui me fait beaucoup de bien. J’aime y aller en douceur et toujours avec envie et plaisir.


Alors, convaincu(e) ? Tu te sens prêt(e) à te lancer ?

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s